食事のバランス

皆さま、こんにちは!
パーソナルジムLEDEAです^^♪

さてダイエットは食事が大事、そしてダイエットを始める為のカラダ が整ったところで、PFCバランスを見直してみましょう👆✨

PFCとは?
Pたんぱく質(protein)、1g=4kcal
F脂質(fat)、1g=9kcal
C炭水化物(carbohydrate)、1g=4kcal

少し前の記事で書いた3大栄養素の英字頭文字をとってPFCと表しています。コンビニエンスストア等で商品を手に取ると『たんぱく質が○○g入っている!』なんて書かれているほど、PFCバランスが注目されてきているように思えます。具体的にこれらのP/F/Cを1日にどれぐらい摂取するのか?というのがPFCバランスを考えた食事です。

PFCバランスの目安
2023年文部科学省によると1日の食事バランスは平均して、たんぱく質(13~20%)・脂質(20~30%)・炭水化物(50~60%)と言われています。また更に下図にある『年齢・性別・身体活動レベル』に合わせPFCバランスを当てはめていくのです。

男性1日のカロリー目安
※男性1日の総カロリー目安

女性1日のカロリー目安
※女性1日の総カロリー目安

例えば40代女性、身体活動レベルが低い場合、1日の総カロリー目安は、1750kcalとなります。そこにPFCを当て込むと…
P:350kcal(87g)たんぱく質(13~20%)
F:525kcal(58g)脂質(20~30%)
C:875kcal(218g)炭水化物(50~60%)
※小数点以下切り捨て
というPFCバランスの計算になります。

PFCバランス気にしてる?
あくまでも目安になりますが、普段から脂っこいものばかり食べている、肉や魚を食べていない、野菜しか食べていない等。もし食事に偏りがあるかもしれないと感じたら、自分の目安を知るのは良いかもしれませんね☺

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