こんにちは！
パーソナルジムLEDEAです◡̈❁

昨日お話ししたくびれですが、できない方の特徴についてお話ししていきます🫡

くびれができない理由とは

いくつか理由はありますが、まず一つは体脂肪。身体に脂肪がたくさんついていれば確かにくびれは見えにくいですね🧐

ですが中には、痩せたのにくびれができない😭筋トレで腹筋たくさんしてるのにくびれない！って方もいるはず。その場合には姿勢に着目してみましょう！

原因：リブフレア

リブフレアとは肋骨が開き、上に引き上がってしまったことの状態を指します。本来であれば、肋骨の下端は徐々に狭くなっていくのですが、このリブフレアに関したはパッカーンと肋骨が90度以上も開いてしまうのです。

肋骨が横に広がってしまうため、くびれが作りにくい状態になってしまうのです。

対策：呼吸を整える

リブフレアの方は胸式呼吸になってる場合が多いです。本来であれば、胸そしてお腹にも呼吸は取り込まれるのですが、胸ばかりで呼吸をしてしまい肋骨を広げようと拡張してしまいます。

そのような場合、横隔膜は機能低下し、うまく息を吸い込むことができず呼吸が浅くなりやすいのも特徴の一つです。

対策：筋肉を緩める

リブフレアの場合に緊張しやすい筋肉として、まず背中の筋肉があげられます。また、胸に呼吸を入れようと膨らませるにも横隔膜がうまく機能しない為、首の筋肉をすくめ代償したりします。いわゆる肩こり筋肉も凝り固まりやすいです。

また背中側は硬くなり、全面のお腹の筋肉などは弱くなりやすいです。そして後ろに倒れてしまう身体を、腰から下の脚を前に突き出しバランスを取るため、太もも前の筋肉は緊張しやすくなってしまいます。

そのため緩めたい筋肉として代表的なのは…

→広背筋（背中）
→胸鎖乳突筋（首の筋肉）
→大腿四頭筋（太腿前の筋肉）

これらの筋肉を緩めるストレッチはまた後日紹介していきますね♪

対策：筋肉を鍛える

ガムシャラに腹筋をやるのではなく、前述した硬い筋肉の反対側を鍛えてあげる必要があります。こちらも代表的なものをお伝えすると…

→腹横筋
→前鋸筋
→骨盤底筋群

これらは以前にも少し紹介したインナーマッスルが強く関係してきます。
インナーマッスルを鍛えることで、骨盤の位置が安定、内蔵を引き上げる、下っ腹ぽっこり解消、ウエスト引き締め効果に繋がるのです👏

少し余談ではありますが、このインナーマッスルが鍛えられることによってお腹はもちろんですが、骨盤底筋群が働くことにより尿漏れも改善します❤️‍🔥

本日は以上です❁
いかがでしょう？もしウエストを細くしたいのになかなか結果が出ない…なんて思った方は今一度、姿勢を意識してみてはいかがでしょうか？

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