皆さま、こんにちは！
パーソナルジムLEDEAです^^♪

本日は寝ていてもカロリー消費！？【基礎代謝】です。
人間が生きていて一番基礎となるのが、この基礎代謝。

基礎代謝って、よく聞くけど一体なんのことかよく分からない💦という方は是非最後まで見てくださいね♪

基礎代謝とは

基礎代謝とは生命を維持するために最低限必要なエネルギーのこと。

私たちは寝たきりになったとしても、心臓などの内臓や脳・神経のはたらきや、呼吸などを正常に保つためにエネルギーを使い生きています。

基礎代謝は1日の消費エネルギーの約60％を占める とされていることからも、かなり大きな役割があるのです。

消費量は大人の場合肝臓が27%、脳が19%、筋肉（骨格筋）が18%で、この3器官のみで6割以上を占めるそうです。ということは、内臓の働きってとてわけです。

このように、生きるだけでも多くのエネルギーが必要になるため、ダイエットや運動をするという事は、それ以上にエネルギーが必要になるということが分かりますね。

基礎代謝の影響

基礎代謝は年齢・性別・運動履歴など様々な影響を受けて変わるため、一人ひとりによって基礎代謝量全く異なります。

皮膚の面積

当たり前かもしれませんが、小さい子供よりも、成人を迎えた大人の方が基礎代謝が高いわけです。皮膚の面積の広さに比例して、皮膚表面から放散される熱量が増えるため、基礎代謝が高くなる。

年齢

若い人ほど成長のために代謝が活発なため、基礎代謝が高い。これも有名な話で、やはり年を重ねるにつれ、基礎代謝は落ちやすい傾向にあります。

性別

男性の方が筋肉など活発に代謝を行う組織の量が多く、女性より基礎代謝が高い傾向にある。一般的には男性の方が高い傾向にありますが、近年のフィットネスブームに乗り、筋肉量の多い女性は男性より基礎代謝が多いかもしれませんね。

体格

上記と似ておりますが、筋肉質の人は、肥満気味の人よりも基礎代謝が高い傾向にあります。

体温

前回のブログでもお話ししましたが、体温が１℃高くなると代謝は能力は上がります。およそ13％～15％ともいわれているほど。そして免疫力も5～6倍も上がります。

月経周期

女性は月経周期によって女性ホルモン（エストロゲンなど）の分泌量が変動する。その影響で体温も変動し、基礎代謝は月経前2日〜3日が最高、月経中が最低となる。となるとです。基礎代謝が高くなっている黄体期こそダイエットには向いているかも。

気候

実は以外にも関係してくる季節、気候。基礎代謝は夏に低く、冬に高くなる。そのため、冬に行うダイエットはかなり効果的です。

あなたの基礎代謝は

それじゃぁ、一体私の基礎っていくつなのよ！ってところですよね。

実はこれも計算式があります。国立健康・栄養研究所の式を参考に計算をすることが可能です！

男性

女性

（W：体重（kg），H：身長（cm），A：年齢（歳））

↑↑時間がある方、計算が好きな方はぜひコチラを…↑↑

 

または簡単にアプリでも出すことができます！

BMR計算 基礎代謝量を3つの計算式から選択して自動計算 | かるく計算サイト (calc-keisan-web.com)

国立健康・栄養研究所の式　日本人の体形に合った計算式
ハリスベネディクトの式、FAO/WHO/UNU式　欧米人、国際基準の計算式

 

まとめ

あくまでも目安にはなりますが、自身の基礎代謝量を知ることはとても大事な事です。普段の食生活の見直しにもなり、もちろんダイエットにも繋がります。

基礎代謝を下回ると何が起こるのか…言うまでもなく、基礎代謝は生命を維持するための必要最低限な訳ですから、生命維持に大きな影響を与えるのです。

食べないダイエットがその代表格。
食べなければ確かに物質的には痩せていきます。ですが痩せるとやつれるは違いますね。ダイエットとは健康的に体重を落とすこと。

まずは基礎代謝量を知って、最低限必要なカロリー摂取の枠を知ることがダイエットの近道ではないでしょうか。

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