皆さま、こんにちは！LEDEAです^^

さて、本日のテーマは「活動代謝」について。
以前にもお話をしております、基礎代謝や食事誘発性熱生産などの記事を覚えていますか？？

基礎代謝➡記事はこちら（寝ていてもカロリー消費）

食事誘発性熱生産➡記事はこちら(食べて脂肪燃焼)

以前お話したこの２つのテーマと、今回のテーマである活動代謝により、私たちの１日に消費するエネルギー、ダイエットの鍵となるカロリーが把握できるのです！

活動代謝とは

活動代謝とは、運動によるものと、家事などの日常生活活動が該当する非運動性身体活動によるものの、大きく2つにわけることができます。個人差がありますが標準的な身体活動レベルの人の総エネルギー消費量（24時間相当）のうち、身体活動によって消費するエネルギー量は約30％を占めます。

おおよそではありますが、総エネルギー消費量（24時間相当）は、大きく基礎代謝量（約60%）・食事誘発性熱産生（約10%）・身体活動量（約30%）の3つで構成されています。

活動指数

消費されるエネルギー量は、体格・活動強度・活動時間によって決まります。そのため、「体格の大きい人が」「高い強度で」「長時間行う」ほど、エネルギー消費量は多くなります。
（逆に体重がすごく軽い方が短時間動いただけでは何となく消費カロリーが少ないと想像できますよね？）

自分自身の１日に必要なエネルギー量を知ることができれば、それは大いにダイエットに効果的という事です👆✨

では、早速計算してみましょう。
今回は簡単に計算のできるサイトより引用させていただきましたので、ぜひご覧ください♪
TDEEの計算 – 高精度計算サイト (casio.jp)

前述したように、活動代謝には体重や身長も関係があるのです。また年齢や性別にも筋肉量の違いが出てくるため、必ずしも皆が同じ活動代謝とは限りません。

今回は計算サイトを使っていただきましたが、実際にどのような生活でどのくらいの強度になるの？？と気にる方は下記もご参照ください♪
 
【指数1】安静　睡眠　横になる　テレビ鑑賞など（座る）
【指数1.5】極めて軽い　自動車の運転　デスクワーク　料理
【指数2.5】 普通　掃除洗濯　立ち歩く仕事　通勤（電車等）
【指数4.5】 少し厳しい　草取り　階段の上り下り　農業等
【指数6.0】激しい　土木作業　荷物積降　山の仕事等

消費と摂取カロリーのバランスが重要

基礎代謝、生活活動代謝によってエネルギーが消費されることが分かったと思います。私たちは生きていくためにこのエネルギーをうまく利用し、エネルギーの大元となるカロリーを摂取することが必要です。

ですが、ダイエットとなると…
摂取カロリーよりも消費カロリーが上回るように食事のコントロール、運動やトレーニングのコントロールをすることが重要だと言えます。

消費カロリー

生命活動維持のための代謝、睡眠、呼吸、運動や家事、仕事などによって消費する生活活動消費、また食事をすることによって体温が上昇し、そこに消費される食事誘発性熱生産カロリー、そして本日のタイトルにもある活動代謝のことを指します。

摂取カロリー

タンパク質や糖質、脂質などの栄養素が体内で吸収されるエネルギー源を摂取カロリーといいます。
このエネルギー源を摂取して、私たちの体は生活でき、生命活動が出来るようになるのです。

消費カロリー〈摂取カロリー

消費するカロリーよりも摂取カロリーが多いという状況が継続すれば、食事の質やその人の体質などにもよりますが、通常は栄養過多となり結果的に肥満に繋がります。
逆に、ダイエットしたいという事なら、摂取カロリーよりも消費カロリーが多くなればいいのです。

ただ！！
ここで間違っても、じゃぁ１日500Kcal以下に挑戦だ！なんて変な事を考えないでください(´；ω；`)
私たちが生きる上で大事な基礎代謝を下回るという食事方法だけは絶対に避けてほしい事をお忘れなく。

この基礎代謝を下回ってしまうと、身体中の機能低下が起こり、むしろ痩せにくい身体が出来上がってしまいうます💦

活動代謝を上手く取り入れるには

先にお伝えすると「有酸素運動と筋肉運動」が、おすすめです。
 
しっかりと栄養あるご飯を食べ、心も満たされ、食事誘発性熱生産も動員し、さらにはジョギングやウォーキングなど運動を日常的に取り入れたり、スクワットなどの筋トレで筋肉量を増やせば自然とカロリーが消費されやすい肉体へと変貌してきます。
 
何よりダイエットだけでなく健康的な心身が鍛えられる点からも、必ず運動を取り入れて消費と摂取のバランスを取るようにしましょう。

まとめ

生きる為の最低限必要な基礎代謝のカロリー分は必ず栄養摂取をし、さらに食事では良く噛み、３食バランスの良い食事を心がけ体内の代謝機能を利用して、食事誘発性熱生産よりカロリー消費。そして適度な運動をして基礎代謝をアップと活動代謝を発動させること、これが本当のダイエットです。

ただカロリーを減らせば確かに体重は落ちますが、必要な栄養も摂らず、食事を抑えただけのダイエットは、痩せるというよりもやつれます。また、その後に待っているのは拒食症、過食症などの摂食障害になります。
 
あなたがなりたい身体とは？
魅力的な身体、モデルのような身体、リバウンドのない身体、理想は様々だと思いますが、一番は健康であること👆✨

しっかり食事をし、運動やトレーニングをすることで正しいダイエットを身につけ、心も身体も健康的に頑張っていきましょう！

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