皆さま、こんにちは！
LEDEAです^^

今週も一週間、お疲れさまでした🌟
本日は１週間で食べたお弁当を報告したいと思います！

ダイエットは我慢ばかり？どれぐらい食べたらいいの？質素なごはんで飽きてしまった…など、毎日の献立や会社、学校に持っていくお弁当のお役に立てたら嬉しいです♪

それでは見てみましょう🍱

月曜日:カオマンガイ弁当

カオマンガイは香りが良いジャスミンライスで有名ですが、今回は普通の白米をジャスミン茶で炊いてみました♪脂質の多くなるお肉は、鶏もも肉ではなく鶏むね肉皮なしでいただきます。

皮なし鶏むね肉で食べることで脂質もカロリーも抑えられるため、スイートチリやオリジナルの醬油ベースねぎダレ（ごま油）の脂質も気にせず、たっぷりの野菜と一緒に食べてください♪

火曜日：鮭弁当とわかめスープ

お弁当の鉄板と言えば鮭ですよね♪カロリーも抑えられ良質なたんぱく質・脂質も摂れます♪

またちくわ、卵もたんぱく質♪
ちくわってお魚の練り物なのでおすすめ食材の一つです♪（食べすぎると塩分過多になるため注意は必要ですが…）

全体的にカロリーを抑えられたので、わかめスープにごま油を少し＋していただきました♪

水曜日：牛赤身肉焼き肉弁当

ダイエットってむね肉だけではありません！やはり牛肉も食べたい！そんな時は、赤身肉がおすすめです♪カロリーはかなり抑えられますよ♪あとは卵にすこーしマヨネーズかけて炒り卵にしましたが、もっとカロリーを抑えるなら塩コショウで十分✊

カロリーを抑えられた分、普通の焼き肉のたれで焼いちゃいました😊

この日も、ちくわが入っていますね♪(笑)

木曜日：麻婆茄子弁当

えぇ！ダイエットで中華！！
と思いますよね…私中華大好きなんです(´；ω；`)✨それでも食べたい中華！ならば鶏ひき肉で作っちゃいましょう！普通にわかりません。食感も味もばっちりです♪

ごま油は少なめの小さじ１で抑え、あとは煮詰めて火を通せば風味も出るしカロリーも抑えられます♪

ごはんもしっかり食べて５００K㎈以下はかなり優秀では？？

金曜日：２色丼

はぃ！どーんぶり！！だいすき！
鶏ひき肉のそぼろ、炒り卵は塩のみ、、、かなり低カロリーで仕上げられたので、記載が漏れてますが…ごはんは２００ｇの大盛りでいただきました♪

何かを抑えれば、ごはんは増やせる♪
やりくり次第でお腹いっぱい食べられます🐤

土曜日：焼鮭とむね肉の生姜焼き

安定の焼鮭。高頻度で出てきます！普通に好きというのもありますが、たんぱく質とれてカロリーが抑えられるから優秀食材！

そして安定のむね肉。これも優秀。カロリーは抑えられるし色々な味編を楽しめるというところ♪今回は生姜焼きの味付けでいただきました♡パサパサにならなければ余裕で美味しい食材！むね肉最高です！

日曜日：ほっけとそぼろ弁当

鮭だけではありません。ホッケも食べます♪
少し脂質は高いのですが、魚系は全般おすすめです♪
この日はカロリー高いものが多くなってしまいましたが、お豆腐も植物性たんぱく質で優秀食材です♪

 

今週一週間のお弁当紹介でした♪
是非参考にしてみてください😊

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