皆さま、こんにちは！
パーソナルジムLEDEAです^^♪

運動初心者の方も上級者の方も
筋トレの効果を最大化させるためには
遠回りせず早く目標に辿り着きたいですよね🌟

今回の記事では【トレーニングのルール】
を２回にわたってお伝えします。

【トレーニングの３原理】

トレーニングの効果を最大化させるには、実は根本的なしくみが存在しているのです。闇雲に身体を動かすのではなく、まずは３つのルールを【過負荷の法則】【可逆性の法則】【特異性の法則】を意識するといいでしょう👆

過負荷の法則

日常生活よりも強い負担で運動をしないと効果が得られません。これを過負荷の法則と言います。

例えば毎日歩いているだけでは、そこまで体の負担がないかと思います。それが日常レベルの刺激であり、毎日行っても身体は変化しにくいです。しかし運動目的(ダイエット・トレーニング)を考えるのであれば普段以上の刺激を与えてあげなくてはいけないということです👆✨

可逆性の法則

運動やトレーニングで得た効果はやめてしまうと元に戻ってしまう。これを可逆性の法則と言います。

せっかくダイエットに成功した！筋力がついた！と思っても辞めてしまうと徐々に体は元に戻ってしまうという悲しい事実。それは運動した期間が短い場合にはより早く失われてしまうのです。何より継続することが大切だと言えます🔥

特異性の法則

運動やトレーニングは負荷設定や種目で変得る必要がある。これを特異性の法則と言います。

腹筋を割りたい！と思って腕の運動をする人は中々いないですよね。ランニングで持久力を高めたいのに、重量級のThe筋トレ！ばかり…その目的に合ったトレーニング選びはとても重要です✊♪

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