皆さま、こんにちは！
パーソナルジムLEDEAです^^

さてインスタグラムで、ほぼ毎日お弁当を載せているのですが、ざっくりとしたカロリー計算もしておりますので、ぜひダイエッターの皆さまもご参考にしてくださると嬉しいです♪

食事のバランス

よく話にでるPFCバランス、皆さま覚えていますか？？
（少し前のブログにも書いてますので、ぜひコチラもご覧ください♪）

Pはたんぱく質、Fは脂質、Cは炭水化物。
この３つのバランスがとれた食事を心がけようという事でしたね👆

PFCはそれぞれに重要な役割があるため、極端に減らすのはダイエットに向いていません。少し前に流行った炭水化物抜きダイエットは、リバウンドをしやすい身体になってしまう恐れがあります。（行う際は、しっかりトレーナーに相談してくださいね♪）

PFCの割合は？

これも同じく以前、別のブログで書いておりますので、コチラもご参考に♪

Pはたんぱく質(13～20％)・Fは脂質(20～30％)・Cは炭水化物(50～60％)と言われています。もちろん、ダイエット方法によっては、上記に当てはまらないものもありますが、大まかな目安として覚えておくとダイエットに役立つでしょう😊

一週間のお弁当

月曜日

火曜日

水曜日

木曜日

金曜日

土曜日

日曜日

 

いかがでしょう？
あれ？思ったより食べて良いんだ！と思いませんか？
お食事は減らすより、食べて胃を動かすことで得られる食事誘発性熱生産というエネルギーを生み出してくれるんです♪

１日３食、このエネルギーを使わない手はないですね✋🍴♪
それでは本日はこのへんで♪

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