皆さま、こんにちは！
パーソナルジムLEDEAです^^♪

さてダイエットは食事が大事、そしてダイエットを始める為のカラダ が整ったところで、PFCバランスを見直してみましょう👆✨

PFCとは？
P…たんぱく質(protein)、1ｇ＝４kcal
F…脂質(fat)、1ｇ＝9kcal
C…炭水化物(carbohydrate)、1ｇ＝４kcal

少し前の記事で書いた３大栄養素の英字頭文字をとってPFCと表しています。コンビニエンスストア等で商品を手に取ると『たんぱく質が○○ｇ入っている！』なんて書かれているほど、ＰＦＣバランスが注目されてきているように思えます。具体的にこれらのP/F/Cを１日にどれぐらい摂取するのか？というのがＰＦＣバランスを考えた食事です。

PFCバランスの目安
2023年文部科学省によると1日の食事バランスは平均して、たんぱく質(13～20％)・脂質(20～30％)・炭水化物(50～60％)と言われています。また更に下図にある『年齢・性別・身体活動レベル』に合わせPFCバランスを当てはめていくのです。

※男性1日の総カロリー目安

※女性1日の総カロリー目安

例えば40代女性、身体活動レベルが低い場合、１日の総カロリー目安は、1750ｋcalとなります。そこにPFCを当て込むと…
P：350ｋcal(87ｇ)たんぱく質(13～20％)
F：525ｋcal(58g)脂質(20～30％)
C：875ｋcal(218g)炭水化物(50～60％)
※小数点以下切り捨て
というPFCバランスの計算になります。

あくまでも目安になりますが、普段から脂っこいものばかり食べている、肉や魚を食べていない、野菜しか食べていない等。もし食事に偏りがあるかもしれないと感じたら、自分の目安を知るのは良いかもしれませんね☺

—————————————-
▸女性トレーナー在籍
▸トレーナー指名OK
▸国際資格保有
▸ウェア・シューズレンタル無料
▸機能改善、コンディショニング
—————————————-