有酸素運動の効果

2024.06.26

皆さま、こんにちは！
パーソナルジムLEDEAです^^

本日は有酸素運動の効果やその他についてお話していきます。
ぜひ最後まで読んで下さると嬉しいです♪

有酸素運動とエネルギー源
有酸素運動の効果
有酸素運動の種類
※リパーゼ
- リパーゼを含む主な食品

有酸素運動とエネルギー源

有酸素運動とは、酸素を多く使って体内にある糖質や脂質をエネルギーとして身体を動かし、筋肉への負担が比較的軽い運動のことを指します。ウォーキングやジョギング、サイクリングなど長時間行える運動が有酸素運動と言えるでしょう。

私たちが普段、食事から摂取している糖質・脂質は身体を動かすために大切なエネルギー源になります。主に糖質(グリコーゲン)は体の骨格筋や肝臓に貯蔵されており、運動時にはそのグリコーゲンが分解され、分解される過程で生産されたエネルギー(アデノシン三リン酸ATP)で身体を動かしているのです。

ただグリコーゲンは多くを体内貯蔵できないため、長時間運動を続けることができません…
その為、次は体脂肪を分解してエネルギーとして働いてくれるのです👆

体内に貯蔵されている体脂肪は、※リパーゼという酵素によって分解され遊離脂肪酸に変化し、血中に放出されエネルギー源となるのです。体脂肪は体内に一定量以上貯蔵することができるため、酸素の供給がされる限りエネルギー生産を続けることが可能✊✨

酸素を取り入れエネルギー源を作る、酸素を取り入れエネルギー源を作る…この繰り返しがまさに有酸素運動！

有酸素運動の効果

有酸素運動は体脂肪の燃焼効果・心肺機能の向上・呼吸循環器系の機能向上が見込まれます。
運動を長時間続けるために多くの酸素を取り込み、酸素を体内に運ぶためには心臓や肺の動きが大変重要になります。そのため心臓の筋肉（心筋）も筋力向上を望めるわけです。また継続的な運動が必要なため、持久力も高めることができます。
そしてダイエッターに必見、内臓脂肪減少にも効果ありです！他には高血糖、脂質異常、高血圧、動脈硬化など生活習慣病の予防・改善にも効果的です👏

有酸素運動の種類

・ウォーキング
・ジョギング
・サイクリング
・水泳
・エアロビクス
・ボクササイズ

全般的に軽く話ができる程度のものがお勧めです^^

※リパーゼ

先ほど出てきた【リパーゼ】という酵素ですが、おもに膵臓でつくられており、簡単に説明すると脂質を分解する酵素と言われています。膵臓で作り出され十二指腸に分泌されるリパーゼは、食事から摂取した中性脂肪を脂肪酸とグリセリンなどに分解して消化を助けます。そのため、リパーゼの摂取と働きを良くすれば、さらに有酸素運動の効果は上がっていきます♪

そしてリパーゼは体温が高くなると活性が高まるため、有酸素運動の時間が長くなり体温が上昇してくると、より効果は高まってくるのです🔥

またリパーゼは一度にたくさん摂取して貯めておくことができないため、毎日適量を続けることが大切です。リパーゼは食事から三大栄養素のうち、脂質を分解して吸収するために欠かせない酵素です。無理のない方法でリパーゼを摂取して、健康な体づくりにつなげていきましょう。